こんにちは。前回の筋膜リリースについての説明の続きです。

筋肉を伸ばすストレッチでは、一方向に伸ばすので時間も30秒～６０秒ほどでいいのですが、

筋膜は四方八方に交差していて、全身で繋がっているのでゆるむまでに９０秒ほどかかるといわれています。

最初の１０秒ほどでエラスチン繊維が伸ばされ、その後、伸びる感じが止まってくるのですが、

これはコラーゲン繊維がその動きを制限しています。９０秒程伸ばすとコラーゲン繊維の制限が解除され、

筋膜のよじれが解放されます。デリケートな筋膜だからこそ、むやみに強い力を加えると損傷してしまうのでやり過ぎには注意が必要です。

違和感を感じる部分を重点的に、筋膜の流れに沿ってリリースしていくと、全身の筋膜がほどよくゆるんできます。

筋膜が包み込んでいる筋繊維の活動性も回復して、全身の動きが軽くなります。

血液循環も良くなり凝りの解消や代謝アップ、ダイエットにも繋がります。

やり方はいろいろありますが、一番大切になってくるのが身体の中心になってくる骨盤の位置や歪みです。

骨盤が前側に倒れてに倒れていると前傾タイプ、後ろに倒れているとた後傾タイプとなりいずれも骨盤を支える前後のバランスが

崩れた状態です。それぞれの姿勢によってお腹が前に突き出たり、お尻が垂れる要因になります。

また、骨盤の歪みは脚にも伝わります。骨盤前傾タイプの人は、大腿骨が内側に捻じれ、X脚になりやすいです。

反対に骨盤後傾タイプの人は、大腿骨が骨盤に対して外開きにつき、その結果、O脚になりやすいです。

セルフチエックの仕方は簡単でかかととお尻を壁につけて立った時、壁と腰の隙間にすとんと手が入る人は腰が反っている証拠です。

一方、手が入らないくらい隙間が狭いときは、骨盤が後傾して腰が丸まっている証拠です。前傾タイプの人は腰の脊柱起立筋の緊張、

腹筋の低下が見られます。また、後傾のひとはハムストリングスの緊張、腸腰筋の低下がそれぞれ見られます。

上半身、下半身、骨盤の調整など各パーツの説明はまた次回にさせて頂きます。